na noge

z pewnością chodzi o obie nogi więc na jedną w pojedynczej serii wychodzi 50, i tak to jest masakra, ostatnio musiałem wyjechać i nic ciekawego nie miałem pod ręką (brak hantli), to jako pierwsze ćwiczenie zrobiłem wykroki chodzone z cegłami w rękach i poszły trzy serie po 14 w każdej na nogę, ćwicząc praktycznie bez obciążenia nogi się trzęsły, [...]

[...] 3a. prostowanie 11/11/18/18kg 15x 3b. uginanie leżąc 4s/15x 4. wykroki 3x20, 3x12kg 5. hip thrust 25/25/30/30kg 15x 6. odwodzenie nogi w tył na wyciągu 3x15 na noge Dzisiaj: barki (przód/bok) + triceps 1. unoszenie hantli bokiem 4/2/4/2/ 15/20/15/20 2. unoszenie hantli w przód 4/2/4/2 15/20/15/20 3. żołnierskie 12.5/15/17.5/17.5 [...]

Uwazaj na noge, czasem lepiej odpuscic. Sam skrecilem kostke pod koniec zeszlego roku i pauza (od biegania i treningu dolu ciala) wyszla prawie 4 miesiace. Nie ciekawie bo lazilem na kulach dobre 6 tygodni. Taki trening to o dupe potluc bo wszystko na maszynach trzeba robic.

Jeżeli nie robiliście nigdy tego ćwiczenia to żałujcie :-) Pamiętajcie, noga ma być cały czas wyprostowana i będzie czuć jak się naciąga nad kolanem. Zróbcie 4x12-15 na nogę - następnego dnia nie uwierzycie... :-) Nd 60 minut steper Pn 4x30 minut marsz wyciskanie sztangielek na skosie 6x13-7 wyciskanie sztangi na skosie 6x13-5 uginanie przedramion [...]

Dzisiaj była miazga :-) wypychanie na suwnicy + przywodziciele + odwodziciele + wykroki 5x105 + 50 + 50 + 50 :-) miazga !!! wyprosty 4x21 na nogę + 21 obunóż miazga :-) wspięcia na palce 4x25 chcecie tego doświadczyć - zapraszam :-) Dziękuję Kochanie :-) Jestem zachwycony :-) rano 5:30 steper a o 7 wyjazd do Strzegomia... [...]

Dziękuję wszystkim za wsparcie i miłe słowa :-) cały tydzień ciężko trenowałem... trening siłowy 4x/tydzień aeroby 1-2x dziennie po 1h sb i nd po 3h stepera każdego dnia, jeszcze żyję :-) Dzisiaj nogi do prawdziwego odcięcia :-) Do Mistrzostw Świata zostało już tylko 3,5 tygodnia... Wyprosty 4x12 z zatrzymaniem Przysiad 2x10 1x10+10+10 drop set [...]

16 dni do M.Ś. Wczoraj był przedostatni trening czworogłowych uda. Wyprosty 2x30 Wejścia jednonóż na podest na suwnicy Smitha + przysiad + wyprosty + wykroki chodzone + syzyfki 5x12 na nogę + 12 + 12 + 24 kroki + 12 Przysiad Sumo + wyprosty 5x12 + 21 Odwodziciele + przywodziciele + wspiecia na palce siedząc 4x25-12 + 15 + 15 Polecam każdemu, nie [...]

No faktycznie dałem dupy z tymi syzyfkami, to nie idzie w dwugłowe. Bez maszyn chyba trudno coś rozsądnego wymyślić? Może takie lekkoatletyczne odwodzenie z naszego atlasu? 12.ODWODZENIE NOGI W TYŁ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-mięśnie pośladkowe, mięśnie proste grzbietu, mięśnie dwugłowe ud -wykonanie-(gif 12)Stajemy przed dolnym [...]

Przy 3 dniach ciężko to będzie rozbić, a nogi z bicepsem to katastrofa. Mógłbyś zrobić push/pull/legs, to znaczy nogi + plecy z bicepsem i bokiem oraz tyłem barków + piersiowe z tricepsem i przednim aktonem barków Na początek lepsze będą bardziej "całościowe" zestawy. Mam 3 propozycję- Roniego, Antka i prototyp mojego treningu. Są 4 zestawy, ale [...]

pare stron temu pisalem o cwiczenia na noge bo mialem skrecony staw skokowy:P no i 24 lutego zdjeli mi gips...no i teraz jak chodze juz mnie nie boli noga ...i moje pytanie...czy jezeli teraz zaczne juz biegac i kopac pilke moze mi sie cos stac? podobno jak sie dobrze nie zrosnie to potem co zle ustane moge znowu skrecic? i na takie cos sie robi [...]

tospal na odbieranie piłki to naucz się stać miękko a takie ćwiczenie które powinno pomóc to sprint na 100m przeskakując z nogi na nogę do przodu w rozkroku

[...] stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami 4x 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom 4x 10 2.Wykroki krotkie chodzone 4x 10 na noge 3.Military press 4x 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. 4x 12 5.Sissy squat 4x 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 [...]

dzisiaj nozki:( ciezkieeeee wykroki ze noga umieszczona na stepie na hak maszynie 3x15 na noge przysiady szeroki rozkrok na haku 3x20 prostownaie siedzac 3x30 martwy ciag z hantlami 3x20 uginanie siedzac 3x25 odwodziciele 3x25-30 brzuszki wznosy nog wiszac 3x20

Dzis przeprowadzilem ostry trening nog: NOGI 1.ćw wykroki chodzone z hantlami, przerwa 30-45s -3-4 serie 12-15 kroków na nogę 2.ćw front squada/przysiady z przodu przerwa 2min-4 serie 15,12,10,8 3.hack przysiady przerwa 2 min-4 serie 15,12,10,8 4.ćw wyprosty przerwa 30-45 s-3 serie po 15-25 pow . 5.ćw MC na prostych nogach przerwa 2 min-3 serie [...]

Wklejam ankiete Płeć : Wiek : 16 Waga : 77 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : rok Uprawiane inne sporty : bieganie rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : staram sie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Kreatyna BCAA Ostatnio [...]

DZIEŃ 30 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, banan, mielone siemię lniane. 2.Karkówka, marchewki, rzeżucha 3.Tatar (wołowina, oliwa z oliwek, żółtko), korniszony, kapary, czerwona papryka 4.J.w. 5.Polędwica wieprzowa, rzodkiewki 6.Białka jaj, [...]

DZIEŃ 36 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA TRENING 1 1.Jajka, gruszka, mielone siemię lniane 2.Karkówka, ogórek, rzeżucha TRENING 2 3.Lean Dessert waniliowy, pół banana, ananas, jagody 4.Polędwica wieprzowa, rzodkiewki 5.Orzechy brazylijskie, ogórek [...]

DZIEŃ 45 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1.Jajka, pół baby banana, mielone siemię lniane 2.Udo z indyka, pomidory, sałata lodowa, oliwki, czosnek, oliwa z oliwek 3.Jabłko, orzechy brazylijskie TRENING 1 3.Lean Dessert waniliowy, pół baby banana, [...]

DZIEŃ 52 ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ MICHA 1. Jajka, pół baby banana, mielone siemię lniane 2. Wołowina, pomidory 3. Jabłko TRENING 3. Lean Dessert, melon, ananas, mandarynka 4. Wołowina, pomidory 4. Łosoś, kapusta 5. J.w. 6. Lean Dessert, orzechy [...]

wypady z przeskokiem na nogę jak toto sie robi?? miałam ochotę to rzucić, ale pomyślałam, że LadyM mi między łopatki rąbnie jest terror, jest zabawa a ja chodze i myśle, komu tu pier***nąć, za dużo mam w/na głowie i rośnie mi niebezpiecznie poziom agresji dzisiaj już ściany kopałam, mam nadzieje że ochrona budynku nie zczaiła tego na kamerach [...]